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筋トレは全てを解決する?

筋トレは全てを解決する?

米国心臓協会主催
EPI2022、3月1~4日

アイオワ州立大学の
Angelique Brellenthin氏ら

睡眠時間や睡眠の質の改善には
有酸素運動より筋トレの方が
効果的である可能性


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有酸素運動より
筋トレが効果的だという事は
少し驚きです

が、
体を動かすことで
睡眠の状況を改善するという
根本的な部分では
同じではないかと考えます

睡眠状態がよくない場合
試してみると良いかと

ちなみにはり・きゅう治療は
自律神経の乱れを整える作用があり
睡眠障害の治療に効果的な利用法です

お気軽にご相談を!

おのでら

論文詳細は下記の通りです
興味のある方はどうぞ

□■□■□■□■□■□■

解析対象

過体重or肥満で
習慣的に運動を未実施
心血管疾患リスク有
406人(年齢範囲35~70歳)

42%は夜間睡眠時間7時間未満
406人を無作為に4群に分類

有酸素運動(AE)群101人
筋トレ(RE)群102人
AE+RE群101人
運動を課さない群102人

運動を課す3群には
最大強度50~80%で60分
(AE+RE群は各30分)
週3の運動を1年間継続

RE群に対しては
全身の筋力強化メニュー。

睡眠の質は
ピッツバーグ睡眠質問票
(PSQI)を用いて評価

今回の研究では
筋力トレーニング群での
睡眠改善効果が明確に

Brellenthin氏
「筋トレが筋成長を助ける
 ホルモン放出を促し
 深い睡眠へ誘う可能性」

2022-04-13 19:24:05

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