東京都,目黒区の鍼灸・整骨院【おのでら鍼灸接骨院】都立大学駅前。 学芸大学駅,自由ヶ丘駅,腰痛,肩こり,スポーツ障害等の治療。

米国心臓協会主催
EPI2022、3月1～4日

アイオワ州立大学の
Angelique Brellenthin氏ら

睡眠時間や睡眠の質の改善には
有酸素運動より筋トレの方が
効果的である可能性

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有酸素運動より
筋トレが効果的だという事は
少し驚きです

が、
体を動かすことで
睡眠の状況を改善するという
根本的な部分では
同じではないかと考えます

睡眠状態がよくない場合
試してみると良いかと

ちなみにはり・きゅう治療は
自律神経の乱れを整える作用があり
睡眠障害の治療に効果的な利用法です

お気軽にご相談を！

おのでら

論文詳細は下記の通りです
興味のある方はどうぞ

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解析対象

過体重or肥満で
習慣的に運動を未実施
心血管疾患リスク有
406人（年齢範囲35～70歳）

42％は夜間睡眠時間7時間未満
406人を無作為に4群に分類

有酸素運動（AE）群101人
筋トレ（RE）群102人
AE＋RE群101人
運動を課さない群102人

運動を課す3群には
最大強度50～80％で60分
（AE＋RE群は各30分）
週3の運動を1年間継続

RE群に対しては
全身の筋力強化メニュー。

睡眠の質は
ピッツバーグ睡眠質問票
（PSQI）を用いて評価

今回の研究では
筋力トレーニング群での
睡眠改善効果が明確に

Brellenthin氏
「筋トレが筋成長を助ける
　ホルモン放出を促し
　深い睡眠へ誘う可能性」

2022-04-13 19:24:05

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